witam prosze o pomoc jesli chodzi o klate i biceps klata wyciskanie na maszynie 7 seri 12 rozpiętki 4 serie po 12 biceps modlitewnik 7 seri 12 podparcie o kolanko 7 seri 12 co o tym sadzicie pozdro barki wyciskanie za pleców 7 sieri 12 podciaganie 4 seire 12 triceps francuskie 7 seri 12 i tzw arnoldki 4 seirie po 10 co o Tym Panowie sadzicie [...]
Witam, w przyszłym tygodniu mam zamiar zapisać się na siłkę. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, ważę 69 kg. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer na brzuchu jako priorytet oraz klatke i ręce. I tu moje pytanie, jako że jestem zielony i nie miałem nigdy styczności z tymi sprawami to chciałbym was prosić o ułożenie mi planu treningowego. Dodam, że mam zamiar [...]
Prosiłbym o ocenienie planu FBW. Chciałbym przybrać trochę masy bo jestem chudy, ale też siły, dynamiki i wytrzymałości. Da radę te rzeczy zbudować na tym treningu? Czy najpierw masa a potem wytrzymałość i dynamika? 3xtydzień 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem [...]
Witam postanowiłem zacząć treningi na siłowni. Niestety nie potrafie ułożyć planu treningowego. Mam 15 lat 1.80 m, 67 kg. Chciałbym głównie skupić się na wyrównaniu klatki piersiowej, uporać z problemem odstających łopaatek i zwiększyć siłę. Pierwszy trening planuje już dziś, ale nie wiem co ii jak mogę trenować, żeby sobie nie zaszkodzić. Bardzo [...]
Witam, mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: Klatka i Tricepsy WTOREK: Bicepsy i Brzuch ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy i Przedramiona PIĄTEK: Barki i .... W związku z tym planem mam jedno pytanie, a mianowicie czy mógłbym dodać do piątku jeszcze Klatkę czy będzie to za dużo ćwiczyć Klatkę dwa razy w tygodniu ??
Witam! Od jakiegoś miesiąca czynnie uczęszczam na siłownię! Tylko, że niewiem dokladnie co mam cwiczyc jakie partie mięśni najbardziej interesuja mnie plecy, klatka,i ogólnie ręce szczególnie przedramie Ale niewiem co jak i ile powtórzeń Wzrost:183cm Waga:70kg Biceps:33 Klatka:100 Przedramie:27 Udo:48 Łydka:37 Ogólnie bardzo slabo no ale w końcu [...]
Witam , zakupiłem sobie dzisiaj ławke i postanowiłem zacząc troche działać:) Zamierzam zwiększyć swoja mase , jestem na diecie i chcial bym do tego dobrac odpowiednie cwiczenia . Dysponuje tym http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html rowerkiem stacjonarnym i bieżnią . Pomożecie dobrać mi [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (wzmocnienie) Staż (0) Aktywność fizyczna (Ćwiczę) Potrzebuje kogoś kto pomógłby z planem treningowym na nogi(np na basenie po nie całych 40-50m zaczynam czuć ból w nogach) *Jeżeli da rade to prosiłbym żeby ograniczyć ilość sprzętu Z góry dziękuje ;)
Witam. Potrzebuje porady w zmianie mojego grafiku ćwiczeń, chodzi mi o to jak i z czym połaczyć ćwiczenia, żeby podczas robienia drugiej partii mięśni w dniu, mięśnie dawały rade i trening był najbardziej efektywny. Ćwicze w dni Poniedziałek: Środa: Piątek: Partie które ćwicze 1. Klata 2. Biceps. 3. Triceps 4. Plecy 5. Nogi 6. Barki 7. [...]
Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi plan treningowy składający sie z 2 razy w tygodni 1 partie w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Waga:72kg Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek wyciąg Dieta: [...]
Czy mógłby ktoś dla mnie zrobić plan treningowy na wszystkie mięśnie na mase? Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie po 1,5-2 godziny. Prosiłbym zeby to nie były zadne cwiczenia hamujące wzrost, gdyz wciąz rosne. Z góry big thx!
Witam!!! Proszę o pomoc a dokładnie o ułożenie mi planu treningowego. Ćwiczę ponad rok ale co kilka miesięcy zmieniam trening. Chciałbym teraz zasięgnąć porad ekspertów. Nie chcę ćwiczyć na nogi oraz przedramiona!!!Plan musi składać się z 4 dni treningowych oraz 3 nietreningowe.Proszę o pomoc i porady!!!
Witam, dwa szybkie pytania, które białko polecacie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html#opis czy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html#opis ? Chyba, że jeszcze inne? I drugie pytanie, co sądzicie o stronie potreningu.pl ? Zastanawiam się nad kupieniem tam planu treningowego, żeby mieć go dopiętego [...]
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]
Jestem tu nowa ale wczesniej czesto odwiedzialam ta strone. I mam nadzueje ze znajda sie uzytkownicy ktorzy mi pomoga. Chodzi o to ze nie umiem ustalic sobie planu treningu.... Z silownia mam doswiadczenie ponad poltorej roczne :) + basen. Trenowac na silowni moge w nd,czw,pt i sb.. Basen mam w pn i sr. Wtorek pozostalabym na cwiczeniach w domu. [...]
Poniedziałek - klata , przedramienia Wtorek - plecy , barki kaptury Środa - biceps , triceps Czwartek - klata , przedramienia Piątek - plecy , barki , kaptury Sobota - biceps triceps Niedziela - nogi
Siemka, byłbym wdzięczny gdyby mógł mi ktoś zrobić plan do treningu sprinterskiego . Chcę trenować 3 razy w tygodniu + siłownia. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia polecalibyście na siłowni dla sprintera? Jeżeli ktoś straci chwilke czasu i będzie chciał mi pomóc będe bardzo wdzięczny.
Witam, chcialbym wykupic plan 3 miesieczny. Mam pytanie odnosnie treningow: z uwagi na limitowana mozliwosc korzystania z silowni chcialbym poprosic o plan cwiczen ktore mozna robic glownie w domu. Wiem ze jest to mozliwe, tylko w jaki sposob mozna zaznaczyc wypelniajac formularz ze plan treningowy musi byc dopasowany do cwiczen w domu? Dzieki za [...]
Trenuję od niedawna i nieregularnie ale chcę to zmienić. Może ktoś się nad demną zlituje i pomoże mi ułożyć własny plan trenningowy. Chcialbym aby on był na masę, mam możliwość cwiczenia na atasie, sztandze ale robionej z 40kg obciązenia i drązek.
Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
